Acasă

Deschide un exercițiu pentru fotografie, repere și video, când este disponibil.

39 exerciții

Ab Wheel din genunchiAbdomen · 8–12 repetăriAlergare pe locCardio · 30–60 secundeAplecări laterale din picioareAbdomen · 10–15 repetări pe fiecare parteAtingeri alternative ale piciorului din picioareAbdomen · 10–15 repetări pe fiecare parteBurpeesCardio · 6–12 repetăriCobra din culcatSpate · 20–30 secundeCrunch abdominalAbdomen · 12–20 repetăriCrunch lateral din picioareAbdomen · 10–15 repetări pe fiecare parteDead BugAbdomen · 8–12 repetări pe fiecare parteFandări bulgărești cu ganterePicioare · 8–12 repetări pe fiecare piciorFandări inverse alternativePicioare · 8–12 repetări pe fiecare piciorFandări inverse cu ganterePicioare · 8–12 repetări pe fiecare piciorFlexii cu gantere din picioareBiceps · 10–15 repetăriFlotări cu atingerea umăruluiPiept · 8–12 repetări pe fiecare parteFlotări cu mâinile apropiateTriceps · 8–15 repetăriFlotări cu mâinile depărtatePiept · 8–15 repetăriFlotări cu picioarele ridicatePiept · 8–12 repetăriFlotări HinduPiept · 6–12 repetăriFlotăriPiept · 8–15 repetăriGenuflexiuni cu gantera la pieptPicioare · 10–15 repetăriGenuflexiuni cu gantere la umeriPicioare · 8–12 repetăriGenuflexiuni cu greutatea corpuluiPicioare · 12–20 repetăriGenuflexiuni sumo cu ganterăPicioare · 10–12 repetăriHip Thrust cu ganteraPicioare · 10–15 repetăriÎmpins cu gantere pentru umeri din picioareUmeri · 8–12 repetăriÎndreptări pe un picior fără greutatePicioare · 8–12 repetări pe fiecare piciorÎndreptări românești cu gantereSpate · 8–12 repetăriMountain ClimbersAbdomen · 30–45 secundePlank inversAbdomen · 3 × 20–30 secundePlankAbdomen · 20–45 secundeRidicări alternative ale genunchilorCardio · 30–45 secundeRidicări de genunchi cu rotațieAbdomen · 10–15 repetări pe fiecare parteRidicări din umeri cu gantereSpate · 3 × 12–15 repetăriRidicări laterale cu gantere din picioareUmeri · 12–15 repetăriRidicări pe vârfuri cu ganterePicioare · 12–20 repetăriRidicări unilaterale pe vârfuri cu ganterăPicioare · 12–15 repetări pe fiecare piciorRussian Twist fără greutateAbdomen · 12–20 repetări pe fiecare parteSuperman alternativSpate · 8–12 repetări pe fiecare parteV-UpAbdomen · 8–12 repetări